7 alimentos que ajudam a dormir melhor (sem pesar na consciência!)

Você está pronto pra dormir, mas a barriga começa a roncar. O dilema é clássico: comer ou não comer? A verdade é que dá, sim, pra fazer uma ceia noturna leve, saborosa e que ainda ajuda o corpo a relaxar.

O que comer antes de dormir:

1. Leite morno
   Rico em triptofano, ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina, hormônios do bem-estar e do sono. Dica: adicione cacau 100% ou canela pra dar um toque especial.

   2. Banana
   Fonte de magnésio e potássio, relaxa os músculos e dá aquela sensação de conforto. Vale comer pura, com aveia ou até aquecida.

   3. Ovos cozidos
   Para quem sente mais fome, são leves, saciantes e evitam picos de açúcar no sangue.

   4. Oleaginosas (com moderação)
   Amêndoas e castanhas são ricas em magnésio e gorduras boas. Só cuidado com a quantidade: 5 unidades já bastam!

   5. Pão integral com pasta de ricota
   Uma opção mais “lanchinho” que sustenta sem pesar.

   6. Chás calmantes
   Camomila, erva-cidreira e maracujá são perfeitos para reduzir a ansiedade. Fuja dos chás com cafeína!

   7. Iogurte natural com aveia
   Boa dose de proteínas, probióticos e triptofano. Leve, gostoso e funcional.

   O que evitar:

   • Açúcar refinado
   • Cafeína (café, refrigerante, energéticos)
   • Frituras e alimentos gordurosos
   • Pratos pesados ou muito temperados

   Esses alimentos podem atrapalhar a digestão e tirar seu sono.

   Dica final:
   Sentir fome antes de dormir não é pecado. Só escolha com carinho o que vai pro seu prato. E lembre: tente deixar um intervalo de pelo menos 1 hora entre a ceia e o travesseiro. Seu corpo (e seu sono) agradecem!